分阶段补充营养

0-8周：

补叶酸

作用：叶酸可以预防胎宝宝出现神经管多方面的畸形。

食物：黄豆粉、大豆、菠菜、橘子、樱桃。

9-12周：

补镁和维生素A

作用：镁元素有助于胎儿骨骼正常发育；维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

食物：胡萝卜、蛋类、动物肝脏、奶制品等食物富含维生素A；无花果、杏仁、坚果、蘑菇、深色绿叶蔬菜、香蕉、牛奶富含镁。

13-16周：

补碘

作用：胎儿甲状腺开始起作用，需要吸收碘来帮助身体发育。

食物：海带、紫菜、裙带菜（这3类不宜多吃）、豆腐干、鹌鹑蛋、牛腱、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。

17-20周：

补维生素D和钙

作用：帮助胎儿的骨骼生长。

食物：牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾等富含维生素D；喝牛奶、吃豆类食物（黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、）可以补钙。

21-24周：

补铁

作用：制造更多的血红蛋白来供应正在发育的宝宝和胎盘。

食物：瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等。

25-28周：

补食物纤维

作用：纤维能减轻便秘。

食物：全麦谷类食品、全麦面包、种子、大豆和燕麦。

29-32周：

补不饱和脂肪酸

作用：有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，这个阶段是大脑发育的时候。

食物：甲鱼及各种海鱼、酸奶、燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃。

37-40周：

补维生素B12和维生素K

作用：促进红细胞的发育和成熟,使肌体造血机能处于正常状态,预防恶性贫血；维护神经系统健康。

食物：动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋等富含维生素B12；菜花、白菜、菠菜、莴苣、酸菜等富含维生素K。